戒烟新方法,铁塔猫酸奶爆珠
2016 年,59% 曾经使用过卷烟的美国人戒烟,比 2005 年的 50.8% 有所增加。统计数据令人鼓舞,显示在此期间美国成年人的总体吸烟率有所下降,但仍有近 3800 万美国人每天吸烟或“一些”日子。1
近十分之七的当前吸烟者新品铁塔猫冰橙表示他们想完全戒烟,而大多数前吸烟者在没有使用科学支持的戒烟方法的情况下这样做。2话虽如此,使用手机提供治疗的计划已被证明可有效帮助吸烟者戒烟,3而利用正念的应用程序可能会特别有效,因为它会导致您的大脑发生变化。
基于正念的应用程序通过改变大脑帮助吸烟者戒烟
罗德岛布朗大学的研究人员此前确定,正念训练(MT) 会减少大脑后扣带皮层 (PCC) 区域的活动。在吸烟者中,PCC 响应新品铁塔猫冰果吸烟提示而被激活。他们推断,使用正念应用程序可能有助于减少 PCC 响应吸烟暗示的活动,从而帮助吸烟者戒烟。
在一项为期 4 周的研究中,他们的推理得到了证实,该研究涉及 33 名使用基于正念的应用程序的参与者和 34 名使用国家癌症研究所 (NCI) 提供的另一款戒烟应用程序的参与者。4
研究人员在新闻稿中说,那些使用正念应用程序的人每天平均减少 11 支香烟。5使用其他应用程序的人平均每天减少 9 支香烟的消费量。
在正念应用程序中完成的模块数量与每天戒烟的数量之间也存在关联;在 NCI 应用程序中没有看到这种关联。
研究人员使用奶油猫微出油功能性磁共振成像脑部扫描来确定该应用程序是否影响了大脑活动,并发现在该应用程序最适合的那些人中,PCC 中的大脑活动显着减少,以响应与吸烟相关的图像。研究作者、布朗大学行为与社会橙子猫微出油科学和精神病学副教授 Jud Brewer 在新闻稿中说:6
“这是第一项表明正念训练可以具体影响大脑机制的研究,并表明这种大脑机制的变化与改善临床结果有关……
我们正朝着能够在治疗前对某人进行筛查并为他们提供最有可能帮助他们的行为改变干预的方向前进。这将节省每个人的时间和金钱。”
为什么正念可能有助于戒烟
大多数吸烟者对尼古丁上瘾,这种物质可能与外烟、外烟和酒精一样令人上瘾。尝试戒烟时,尼古丁戒断症状可能会引起愤怒和刺激感、思维困难和对烟草的渴望,从而使戒烟变得困难。7
然而,这只是戒烟如此困难的复杂原因太阳猫微出油之一。尼古丁依赖的发展,部分是由于积极和消极的强化。根据一项关于药物和酒精依赖的研究:8
“习惯性吸烟部分开始于吸烟与积极(例如,在一顿美餐之后)和消极(例如,当'压力'时)情感状态之间的联想记忆的形成。随后,被判断为积极或消极的暗示会诱发积极或苏打猫微出油消极的情感状态,进而引发对吸烟的渴望。
尽管渴望的中心地位仍然存在争议,但有证据表明,渴望与吸烟密切相关,吸烟主要通过尼古丁的心理物理特性导致积极情绪状态的维持或改善,或消极情感状态的减少。
通过加强这些情感状态和吸烟之间的联想记忆,这分别建立了积极或消极的强化循环。”
最近,已经开发出旨在帮助吸烟者耐受正面和负面影响9和渴望的治疗方法,其中包括正念训练 (MT)。
研究人员解释说:“人们假设 MT 不仅可以将习惯性行为带入意识中,以便可以烟花猫有效地使用它们,而且还可以针对关联学习过程,强调情感和渴望是积极和消极强化循环的关键组成部分。” . 10
正念训练比其他戒烟方法效果更好
药物和酒精依赖研究将正念训练与美国肺脏协会的戒烟 (FFS) 治疗进行比较。研究参与者——平均每天吸 20 支烟的尼古丁依赖成年人——每周两次接受其中一种治疗,持续 4 周。
那些接受正念训练的人在研究期间减少了更大的香烟使用率,这在 13 周后的随访期间保持不变,导致研究人员得出结论,“正念训练可能比目前的标准治疗带来更大的益处。戒烟。” 11
一芒果猫项包括四项随机对照试验的荟萃分析进一步支持了正念戒烟的有效性,显示 25.2% 的 MT 参与者戒烟时间超过四个月红酒猫,而接受常规护理治疗的参与者为 13.6%。12
其他研究表明,正念治疗与认知行为治疗(CBT)的有效性机制有相似之处。然而,即使与 CBT 相比,正念参与者报告的焦虑、注意力集中困难、渴望和依赖程度较低,并且在不吸烟的情况下更能够管理负面情绪。13
研究人员说:“正念涉及有目的的、专注于当下的注意力,这可能会增加有目的的行动的倾向,并帮助人们更好地控制自己的行为。” 14
戒烟有什么好处?
在美国,烟草使用是可预防疾病和过早死亡的主要原因15与从不吸烟的人相比,吸烟者的预期寿命至少减少 10 年,而在 40 岁酸奶猫之前戒烟可降低与持续吸烟相关的死亡风险吸烟率约 90%。16
但是,戒烟永远不会太老,而且无论何时戒烟都可以获得显着的好处。在一项研究中,研究人员对 8,807 名 50 至 74 岁的人进行了 9.1 年的分析。
他们发现,即使是 70 多岁的人也可以在戒烟后扭转终生吸烟造成的一些损害。研究人员发现,这些人在戒烟后的五年内将心脏病发作和中风的风险降低了近 40%。17 , 18
烟草烟雾中有 7,000 多种化学物质,其中至少有 70 种已知会致癌。19因此,降低患癌风险是苏打猫戒烟的好处之一,尽管远非唯一的好处。戒烟的其他健康益处包括降低以下风险:20
心脏病、中风和外周血管疾病
戒烟后一到两年内患心脏病
呼吸道症状,包括咳嗽、喘息和呼吸急促
肺部疾病,例如慢性阻塞性肺病(COPD)
育龄妇女的不孕症
外烟或外烟不是安全的选择
虽然吸烟率正在下降,但从 2016 年到 2017 年,Juu人猿爆l 外烟的销量从 2.2 增长了 641%。万台设备达到 1620 万台。21这可能被低估了,因为它只包括美国零售店的销售额,不包括在线或外烟商店的购买。
Juul 的外烟非常受欢迎,如果你问大多数年轻人什么是“juuling”,他们可能会知道你在说什么。这是外烟相当于“吸烟”。22部分问题在于,当它首次推出时,一个 Juul 烟弹所含的尼古丁含量是其他电子香烟中尼像之谜古丁含量的两倍多 23——与一包香烟中的尼古丁含量大致相同。从那以后,为了竞争,其他外烟公司也增加了他们的尼古丁含量。
虽然有些人认为 juuling 或“vaping”是比吸烟更安全的替代品,但它们会带来与尼古丁成瘾相同的风险(如果不是更高的话),并且还会使用户(和附近的人)接触其他潜在有害的化合物,包括高反应性自由基。24在传统香烟烟雾中,这些高反应性自由基与癌症、慢性阻塞性肺病和心脏病有关。
如果您是想要戒烟的成年人,请记住 Juuls 和类似的外烟设备也旨在让您继续使用它们——就像香烟一样。
美国国家科学院指出日月猫,虽然外烟可能有助于成年人戒烟,但它们可能会导致青少年外烟使用者过渡到使用香烟。在前一种情况下,你可能会有一群人像以前对可燃香烟一样沉迷于外烟。25
戒烟的正念
如果您侧推人猿爆想戒烟,那么寻求基于正念应用程序的帮助是有意义的。由 Brewer 及其同事开发的名为 Craving to Quit 的项目是一个为期 21 天的项目,将正念应用程序与个人辅导和在线同伴社区(收费)相结合。26那么究竟什么是正念?渴望戒烟解释:27
“根据古老的佛教心理学,正念帮助人们仔细关注他们的渴望,这样他们就可以看到他们是由什么组成的——思想和身体感觉。
重要的是,有了这种意识,他们可以在渴望出现时注意到它们,看看它们是如何时时刻刻变化的(而不是像我的一些患者所描述的那样持续“永远”),因此,与他们在一起并摆脱他们而不是对他们采取行动。此外,关注还可以东方之珠奶茶爆帮助个人清楚地看到他们在那一刻的行为中得到了什么。”
例如,一些使用正念戒烟的人说,它的气味和味道都像化学物质。
“她注意到吸烟并不像她以前说服自己的那么好。这就是结束的开始——我们开始对我们正在做的事情不再抱有幻想——只要仔细注意。这种正念的双重目的——祛魅和能够与自己相处而不是自动做出反应——可能是一个成功的组合。” 28
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练习正念的技巧
正念意味着活在当下并接受它的表面价值,不要过分重视消极的想法或经历(但也不要忽视它们)。正念冥想是一种更正式的正念练习,在这种练习中,您有意识地将注意力集中在特定的想法或感觉上,或将注意力集中在特定的想法或感觉上,然后以非评判的方式观察它们。
您可以通过正念练习开始新的一天,例如在起床前专注于呼吸五分钟。专注于呼吸的流动和腹部的起伏。29
在您的一天中,请注意您何时开始渴望吸烟,但要认识到这些只是想法,您不必对它们做出反应。也让对你的渴望或吸烟习惯的任何判断都消失。
正念是一种您可以每天使用的铁塔猫粗支糖果双爆工具,不仅可以用于戒烟,还可以优化您的心理和细支铁塔猫日月双爆情绪健康。情绪释放技巧 (EFT)是一个极好的支持工具,尤其是在处理戒烟带来的渴望方面。在本文顶部的视频中可以看到使用 EFT 进行渴望的示例。
借助 EFT,您只需用指尖轻轻敲击,即可将动能输入到您头部和胸部的特定经络,同时您可以思考自己的具体问题并发出积极的肯定。这可以帮助您重新编程身体对渴望的反应,帮助您成功戒烟,尤其是与持续的正念练习相结合时。