9 种戒烟方法

包括对烟草的渴望在内的所有类型的成瘾都难以克服。通常，戒烟或抵制不想的诱惑需要时间、一致性和刻意的努力。
即使您对烟草有强烈的渴望，无论您咀嚼烟草还是吸烟，它通常会在 10 分钟后缓解。虽然这似乎很难或几乎不可能，但你越是抵制对烟草的渴望，你就越接近戒烟。
您可以采用多种方法，而不是希望您退出。这些方法可能并不适合所有人，但事实证明它们可以有效减少对烟草的渴望。
以下是您可以采取的一些戒烟或减少烟瘾的方法。
订婚你越忙，你就越会从各种类型的成瘾和渴望中分心。参加体育活动，例如散步，参加有氧运动可以减少对食物的渴望。虽然有些人使用烟草作为一种应对机制，但当您投入身心时，您会严重分心。
如果您在工作空间中，您可能会忙于阅读、学习或写日记。
采用其他放松方法有些人在吸烟或喝酒时能更好地应对压力。您可以通过看书、看电视剧、练习瑜伽、听音乐甚至游泳来放松身心。试图抵制渴望本身就是一种压力，但你尝试的越多，克服它的机会就越大。延迟满足延迟是一种可以被起诉以等待任何形式的满足的机制。这就是它的完成方式。当渴望开始时，强迫自己等待大约 15 分钟，在此期间你应该分散自己的注意力。
您也可以去禁止吸烟或使用烟草的公共场所。延迟会破坏任何形式的渴望的想法。
咀嚼东西当你开始渴望烟草时，不要让你的嘴巴裸着，而是咀嚼你能找到的任何东西。例如，您可以获得口香糖、芹菜、糖果、巧克力或坚果。但是你必须小心，不要沉迷于你咀嚼的任何可以帮助你在没有烟草的情况下应对的东西。
避免触发器像其他形式的成瘾一样，对烟草或香烟的渴望通常是由触发因素引起的。有些人不吸烟就不能喝酒。有些人没有一两个阻力就无法享受派对。有些人使用烟草来应对压力。
为避免触发因素，请找出您自己的触发因素，并制定如何避免触发因素或这些情况的计划。
找出戒烟的好处保持无烟状态的好处超过了您从渴望中获得的任何满足感。远离的好处包括身体健康、花费更少和心情更好。你不能通过一厢情愿的想法来戒烟，但是你采取的任何关于戒烟的行动都会让你更接近抵抗。
获得在线或离线支持接触专业人士可以帮助您应对渴望。有几个社区戒烟计划。您可以获得可以帮助您了解戒烟计划的材料和顾问。此外，当您加入此类计划时，您会了解其他人如何处理他们的渴望。抵制拥有“一个”的冲动有些成瘾是后天习得的行为。这意味着越屈服，你就越渴望。所以，最好避免“一根棍子”，因为你最终会得到比你讨价还价的更多的东西。当你这样做的时候，你以后可能会有更多的渴望。尝试尼古丁替代疗法有一种称为尼古丁替代疗法的程序。它用于帮助成瘾者克服渴望。该程序为希望接受治疗的人提供三种选择。锭剂、口香糖和尼古丁贴片。这可以在柜台上找到。吸入器。药物。使用尼古丁口香糖、锭剂和吸入器等疗法可有效克服强烈的渴望。短效疗法在医学上是安全的，它们可以与非尼古丁药物一起使用。
有些人用电子烟代替了普通烟。然而，仍在进行研究以确定电子烟对戒烟的有效性
结论您可以选择任何一种戒烟方式。这是一种可以帮助您戒烟的一贯做法。烟草影响健康和幸福，所以最好戒烟。